Kort fortalt
- Vælg et let bat, helst omkring 355 gram eller lidt under.
- En blød kerne tager mere af stødet end en hård.
- Balancen skal ligge i midten eller ned mod grebet.
- Et nyt greb og en afslappet hånd er næsten lige så vigtige som selve battet.
- Varer smerten ved, så tal med en læge eller fysioterapeut.
Hvorfor armen ofte gør ondt efter padel
Mange mærker det efter de første uger. Det trækker i albuen, når du løfter koppen, eller skulderen er stiv dagen efter en kamp. Det skyldes oftest, at armen bliver belastet på en ny måde. Du holder et kort, relativt tungt bat med en stiv hånd, og du slår mange slag på kort tid, ofte med bolden for sent eller for tæt på kroppen.
Det er ikke nødvendigvis battet, der er årsagen. Teknik, opvarmning og antal kampe spiller også ind. Men battet er det, du nemmest kan skifte, og her kan der være en forskel at hente. Et bat, der er for tungt i hovedet eller for hårdt, giver flere stød op i armen, og et for tykt eller for slidt greb får dig til at spænde hånden.
Dette er en almindelig guide til udstyr og vaner, ikke læge- eller behandlingsråd. Har du smerter, der varer ved eller er skarpe, så stop med at spille og få dem undersøgt hos lægen eller en fysioterapeut.
Vægt: let er som regel bedre
Et padelbat vejer mellem 345 og 390 gram. Til en øm arm er et lavt tal oftest mere behageligt, fordi du har mindre masse at accelerere og bremse. Et bat på omkring 355 gram eller lidt derunder er et godt sted at starte.
Lette bat har en pris. De har mindre kraft i sig selv, så du må lave mere af slaget selv. Det er en fordel, hvis du hellere vil placere bolden end slå hårdt. Er du en spiller, der kommer fra tennis og lægger kræfter i hvert slag, skal du være opmærksom på, at du sagtens kan slå hårdt nok med et let bat, hvis du rammer rent.
Et tungt bat kan føles godt i smash, men det kan også give hurtigere træthed i skulder og albue, især hvis du spiller flere kampe i træk. Er du ny eller vender tilbage efter en pause, så vælg let.
Kerne: blød giver mindre stød
Kernen er skummet inde i battet. En blød kerne giver efter, når bolden rammer, og tager noget af stødet. En hård kerne sender mere af energien tilbage i hånden og armen. Det betyder, at et bat med blød kerne føles mere behageligt i de almindelige slag og giver mere fart i bolden uden dit eget slag.
Til gengæld mister du lidt kraft i smash. I guiden til at vælge bat efter spillestil kan du læse mere om, hvad en blød eller hård kerne betyder for den måde, du spiller på. Til en øm arm vægter komfort tungere end kraft.
Slagfladen kan være af glasfiber eller kulfiber. Glasfiber giver sig mere og er derfor lidt blødere at spille med. Kulfiber er hårdere og stærkere. Står du mellem to bat, kan du vælge glasfiber til komforten.
Balance: undgå et bat, der er tungt i hovedet
Balancen fortæller, hvor vægten ligger. Et bat, der er tungt i hovedet, giver ekstra kraft, men trækker i håndleddet og albuen, fordi du skal holde hovedet oppe. Et bat med balancen i midten eller nede ved grebet er nemmere at holde og flytte. De fleste lette bat til nye spillere har en balance, der ikke er højere end midten.
Formen har også betydning. Et rundt bat har et stort træfpunkt midt i battet. Det betyder, at du oftere rammer rent, og at stødet er mindre, når bolden rammer. Dråbe og diamant har træfpunktet højere oppe, og hvis du rammer for langt nede, mærker du det i hånden. Hvis du vil vide mere om formerne, så læs guiden til at vælge padelbat.
Greb: tykkelse og slid
Grebet er fælles for alle bat og kan ikke vælges i flere størrelser. Du kan derimod gøre det tykkere ved at vikle et overgrip uden på. Et lidt tykkere greb gør, at du kan holde med en mere afslappet hånd i stedet for at klemme. Et slidt og glat greb gør det modsatte: Du klemmer for at holde fast, og det giver spændinger i underarmen.
Skift derfor overgrip, så snart det er blevet glat eller fugtigt. Et overgrip koster ikke meget, og tre i pakken rækker længe. Er du i tvivl om, hvordan det gøres, så følg trin for trin-guiden til at skifte greb. Et svedbånd om håndleddet hjælper også, hvis du sveder meget, fordi grebet ikke bliver glat.
Sådan mærker du forskellen i butikken eller på banen
Du kan ikke mærke et bats komfort ved at kigge på det. Har du mulighed for at låne eller prøve et bat, så slå ti minutter med det, før du beslutter dig. Læg mærke til, hvad der sker i hånden efter de første kampe: Føles håndleddet stramt, når du har slået et par smash? Mærker du et prik i albuen, når bolden rammer for langt nede på battet? Så er det måske ikke det rigtige bat.
Er du i tvivl, så sammenlign vægt og balance på de bat, du overvejer. Producenterne oplyser begge dele, og tallene er langt mere brugbare end ord som "komfortabel" i en produkttekst. Et bat på 355 gram med balance i midten er næsten altid mere behageligt end et på 375 gram med balance i hovedet, selv om forskellen kun er 20 gram. Det er stadig forskel nok til at mærke efter tredje kamp i træk.
Husk også, at et gammelt bat kan have mistet noget af sin dæmpning. Kernen bliver slidt, og slagfladen kan få revner i kanten. Rammerne i kulfiber holder længe, men kernen i skummet kan blive hårdere med årene. Et bat, der føles hårdere, end det gjorde, da du købte det, er et tegn på, at tiden er inde til et nyt.
Ændringer i spillet, der også hjælper
Selv det bedste bat hjælper ikke, hvis du slår på en måde, der belaster armen. Et par ting er værd at prøve.
- Slå bolden foran kroppen. Når du rammer for sent, må du strække armen og vride håndleddet.
- Hold håndleddet løst. Grib om battet, som om du holdt en fugl: nok til at holde, ikke nok til at knuse.
- Brug benene. Gå og vend dig, så du står rigtigt til bolden, i stedet for at nå ud med armen.
- Slå ikke hårdere end nødvendigt. I padel vinder du ofte med placering.
Varm op, før du spiller, og stop kampen, hvis det gør ondt. Se guiden til opvarmning og forebyggelse, hvor vi gennemgår en enkel rutine. Er du ny i spillet, kan forsiden om padel for begyndere hjælpe dig med at komme i gang uden at overbelaste kroppen.
Hvad du kan gøre, hvis det alligevel gør ondt
Giv kroppen hvile i nogle dage. Spiller du mere end to gange om ugen, kan du overveje at holde en dag fri imellem. Skift til et lettere bat, hvis du har et tungt, og kontroller grebet. Hvis det stadig gør ondt efter en uge eller to, så søg læge. Smerter, der kommer pludseligt, eller som du mærker om natten, er altid værd at få undersøgt.
Udstyret er kun en del af svaret, men en af de nemmeste ting at ændre. Et godt, let bat med blød kerne og et nyt greb er en billig forsikring mod en irriterende arm.
