Padeltræning med bolde

Træning kræver en plan, ikke mange timer

De fleste, der spiller padel, spiller kampe. Det er det sjoveste, og det er det, banen er til. Men kampe er ikke den bedste måde at forbedre en bestemt ting. I en kamp har du ikke tid til at gentage et slag ti gange, og du kan ikke lade være med at tænke på stillingen. En træning med en plan giver dig lov til at fokusere på én ting ad gangen, og du kan se, om du bliver bedre.

Her er seks øvelser, som alle kan lade sig gøre alene eller sammen med en makker. Du behøver ikke en træner. Du behøver en bane, nogle bolde og tid til at gentage. Til sidst får du en enkel struktur for en time.

Hvad du skal have med

Det vigtigste er bolde. Ligger der kun tre bolde i røret, bruger du hele træningen på at samle op. Medbring mindst to eller tre rør, og vælg en bold, som du kan lide at spille med. Padelshoppen fører 10 rør Head Padel Pro+ til 415 kroner, og tre rør ZERV Padel Master+ til 102 kroner. Har du ikke så mange bolde, kan du stille en spand eller en pose ved bagvæggen og samle op hver tiende minut.

Tag også din drikkedunk med. Padelshoppens drikkedunk koster 49 kroner og er hvid med et sort låg. Du skal holde dig koldt og drikke jævnligt. Se i øvrigt tjeklisten til padeltasken for resten af, hvad du kan tage med.

Opvarmning: fem minutter, før du begynder

Start med fem minutter, hvor du går på banen, strækker armene og svinger battet uden bold. Slå så nogle bolde stille og roligt mod væggen, så skuldre og hånd varmer op. Det er ikke for sjov, at alle siger, at du skal varme op. Du kan læse mere i guiden til opvarmning og skader. Gør det, også hvis du kun skal træne en halv time.

Øvelse 1: serv til mål

Serven er den eneste del af spillet, hvor du selv bestemmer, hvornår bolden skal slås. Derfor er den ideel at træne alene. Stil dig bag servelinjen i din egen højre side, og slå ti serves diagonalt over nettet. Du skal lade bolden hoppe en gang i gulvet og slå til den i hoftehøjde eller lavere. Læg mærke til, hvor mange der lander i servefeltet.

Gentag fra venstre side. Prøv derefter at sigte mod forskellige steder: tæt på sidevæggen, mod hjørnet og mod glasset. Skriv antallet af gode serves ned. Det er en nem måde at se fremgang på. Mere om teknik finder du i guiden til teknik og slag.

Øvelse 2: bank-op mod væggen

Stil dig midt på banen og slå bolden blødt mod bagvæggen eller sidevæggen. Lad den hoppe en gang og slå den igen. Målet er at holde bolden i spil så længe som muligt uden at slå hårdt. Tæl, hvor mange slag du kan lave i træk. Den, der kan 20, er klar til at gøre det sværere: Slå bolden fra forskellige steder på banen, eller skift mellem forhånd og baghånd.

Øvelsen træner din føling med bolden og med væggene. Hvis du er ny, vil du opdage, at bolden ikke kommer tilbage, hvor du forventer. Det er hele pointen. Læs mere i guiden til at spille med væggene.

Øvelse 3: dyb bold fra baglinjen

Stil dig ved baglinjen og slå bolden langt ind i modstanderens hjørne. Du kan stille en kegle eller en vandflaske som mål og tælle, hvor mange du rammer. Gør du det alene, kan du kaste bolden op selv og slå den efter et hop. Målet er at få bolden til at lande dybt, så en modstander ville have svært ved at angribe.

Øvelsen er især god til begyndere, fordi den lærer dig, at kontrol vigtigere end kraft. En rolig, dyb bold er mere værd end en hård, der rammer nettet.

Øvelse 4: bank-op med en makker

Når I er to, kan I stå på hver side af nettet og slå bolden frem og tilbage uden at stoppe. Det kan I gøre fra baglinjen eller fra ved nettet. Tæl, hvor mange slag I kan lave. Er I rutinerede, så prøv at bruge væggene, så bolden kommer ind til jer fra glasset.

Det er den nemmeste måde at træne rytme på. Det er også den bedste måde at lære, hvordan din makker spiller.

Øvelse 5: lob og bandeja

En spiller står ved nettet, den anden ved baglinjen. Baglinjespilleren sender et lob over nettet, og den, der står fremme, lader bolden hoppe og returnerer med en bandeja. Skift, når I har lavet ti. Du kan læse mere om slaget i guiden til smash, bandeja og vibora.

Alene kan du kaste bolden højt op, vente til den falder og slå den som en bandeja mod væggen. Det er en øvelse, hvor du lærer at flytte dine fødder og vende siden til.

Øvelse 6: kampagtig afslutning

Slut træningen med noget, der ligner en kamp. Spil et par partier, hvor kun én af jer må angribe, eller hvor I skal slå bolden mindst fem gange, før I må slutte pointet. Det gør, at I øver de ting, I har trænet, under pres. Hvis du er alene, kan du spille mod væggen og tælle, hvor mange point du får, før du laver fejl.

Sådan måler du, om du bliver bedre

Træning uden tal bliver hurtigt til gætterier. Vælg to eller tre mål, du kan tælle, og skriv dem ned hver gang. Det kan være antal serves af ti, der lander i servefeltet, antal slag i træk i bank-op, eller hvor mange dybe bolde der lander bag servelinjen. Efter fire eller fem træninger kan du se, om tallene går op. Hvis ikke, så gør øvelsen nemmere eller sænk tempoet, indtil du rammer rent igen.

Det er også en god idé at tage en kort video med telefonen. Stil den op mod hegnet og film dig selv fra siden, mens du serverer eller slår en bandeja. Du ser straks, om du vender siden til, og om du slår for sent. Mange bliver overrasket over, hvor meget anderledes det ser ud udefra, end det føles indefra.

Fejl, der koster dig træningen

Den mest almindelige fejl er at gøre for meget på én gang. Prøver du at forbedre serv, lob, bandeja og baghånd i samme time, forbedrer du ingen af dem. Vælg én eller to ting pr. gang. Den næste fejl er at slå for hårdt. Når du træner, er målet gentagelse og kontrol, ikke fart. Slå roligt, og skru kun op for tempoet, når du kan holde bolden i spil ti gange i træk.

Den tredje fejl er at have for få bolde. Hvis du skal gå efter bolden efter hvert slag, bruger du halvdelen af tiden på at gå og får kun halvdelen af slagene. Bring bolde nok, og sæt en spand eller pose bag ved baglinjen, så du hurtigt kan hente dem. Skift rør, når du mærker, at bolden er blevet slap, så du ikke vænner dig til at slå hårdere for at kompensere.

Træn med en makker uden at det bliver en kamp

Når I er to, er det let at glide over i en kamp, fordi den er sjov. Aftal på forhånd, hvad I skal træne, og hold jer til det i den tid, I har sat af. Det hjælper at skiftes til at være den, der fodrer med bolde, og den, der øver. Fodreren sender bolden blødt og forudsigeligt, så den anden kan koncentrere sig om teknikken. Skift roller hver tiende bold. Sig også til hinanden, hvad I synes, der går godt. En makker, der kan se dit slag udefra, er værd at lytte til.

En enkel plan for en time

Her er et eksempel på en time:

• 0 til 5 minutter: opvarmning.
• 5 til 15 minutter: serv.
• 15 til 25 minutter: bank-op mod væg eller med makker.
• 25 til 40 minutter: dyb bold og lob.
• 40 til 55 minutter: kampagtig afslutning.
• 55 til 60 minutter: stræk ud og drik.

Skriv ned efter træningen, hvad der gik godt, og hvad der gik skidt. Næste gang kan du starte der.

Efter træningen

Når du er færdig, så rist sand af skoene, tør battet af og tag bolden op af tasken. Stræk ud, og drik vand, mens du pakker sammen.